간헐적 단식 중 차를 마셔도 될까?
네, 마셔도 됩니다. 단! 조건은 있어요. 칼로리와 당분이 없는 차만 가능하다는 것. 설탕이나 우유, 시럽 등이 첨가된 음료는 단식 상태를 깨뜨릴 수 있어요.
그래서 맹물, 블랙커피, 무카페인 또는 저카페인 허브티가 간헐적 단식 중 최고의 친구예요.
1. 차를 마시면 좋은 이유
단식 중 물만 마시기엔 너무 심심하고, 허기나 피로감이 올라올 때 차는 정말 큰 도움이 됩니다. 차의 장점은 다음과 같아요:
- 입맛 달래기: 식욕을 억제하고 허기 완화에 도움
- 대사 촉진: 일부 차는 지방 연소와 에너지 대사에 도움
- 집중력 향상: 카페인이 살짝 들어간 차는 멘탈도 깔끔하게 정리
- 항산화 효과: 노화를 방지하고 세포 건강을 지원
2. 단식 중 마시면 좋은 대표 차 7가지
1) 녹차
카페인이 적당히 들어 있고 카테킨 성분이 지방 연소에 도움을 줘요. 다만, 속이 약한 분은 공복 시 위에 자극을 줄 수 있으니 미지근하게 마시는 것이 좋아요.
2) 페퍼민트 티
속이 더부룩하거나 입맛이 없을 때 페퍼민트는 진짜 꿀조합. 소화 기능 촉진에도 탁월해요.
3) 캐모마일 티
밤 단식 중 불면증이 있다면 캐모마일 강추! 진정 작용과 스트레스 완화에 도움을 줍니다.
4) 루이보스 티
무카페인 차를 찾는다면 루이보스! 항산화 성분도 풍부해서 피부와 면역에도 좋아요. 공복에 마시기 아주 좋은 차 중 하나예요.
5) 우롱차
녹차보다 부드럽고, 지방 분해 촉진 효과가 있다고 알려져 있어요. 특히 식사 직후 우롱차를 마시면 좋지만, 공복에도 자극이 적습니다.
6) 생강차 (무당)
따뜻한 생강차는 공복에 속을 부드럽게 데워주고 염증 완화, 면역력 강화에도 좋아요. 단, 설탕이나 꿀은 절대 NO!
7) 블랙커피
물론 차는 아니지만 단식 중 가장 많이 마시는 음료! 지방 연소 촉진, 집중력 상승 등 여러 장점이 있지만, 하루 1~2잔만 마시고 공복 자극에 주의하세요.
3. 공복 상태에서 피해야 할 차는?
- 설탕이 들어간 티백 제품 (많이 시판되는 레몬티, 복숭아티 등)
- 라떼 형태의 차 (밀크티, 차이티라떼 등)
- 청차(과일청을 섞은 차) → 칼로리가 올라가서 단식 상태가 깨질 수 있어요.
4. 차 마시는 팁 & 주의사항
- 허브티는 미지근하거나 따뜻하게 마셔야 속이 편해요.
- 텀블러에 하루 분량 미리 우려내기 → 편하게 마실 수 있고 물 대용으로 좋아요.
- 자기 전 캐모마일 or 루이보스, 아침엔 블랙커피 or 녹차로 루틴을 정해보세요.
간헐적 단식은 단순히 ‘안 먹는 것’이 아니라 ‘어떻게 먹고, 어떻게 버티느냐’의 싸움이에요.
허기를 달래고, 건강한 루틴을 유지하는 데 차는 최고의 조력자가 될 수 있어요.
오늘부터 티타임을 전략적으로 활용해서 공복을 더 즐기고, 단식을 더 오래 지속해보세요!