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살이 쑥쑥 빠지는 저탄고지, 그런데 이 부작용은 몰랐죠? 저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 에너지원으로 활용하는 식단으로, 빠른 체중 감량과 포만감 증가, 에너지 향상 등의 효과로 많은 사람들에게 주목받고 있습니다. 하지만 영양 불균형, 저혈당 위험, 장기 지속의 어려움 등 주의점도 함께 고려해야 합니다. 본 글에서는 저탄고지 다이어트의 기본 원리, 효과적인 식단 구성, 운동과의 병행 방법, 그리고 실천 시 유의할 사항들을 알아보겠습니다.저탄고지 다이어트의 기본 원리저탄고지 다이어트는 탄수화물의 섭취를 최소화하고, 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 방식입니다. 이 다이어트의 핵심은 케톤 생성입니다. 탄수화물이 부족해지면, 몸은 지방을 분해하여 케톤체를 생성하고 이를 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이 과정에서 체내에 축적된 지방이 연소되어 .. 2025. 4. 24.
“살 안 빠지는 이유는 호르몬 때문이다? 체지방 분해를 돕는 ‘호르몬 다이어트’의 모든 것!” 1. 호르몬 다이어트란 무엇인가요?호르몬 다이어트는 단순한 ‘덜 먹기’가 아닌, ‘몸이 살이 빠지게 작동하도록 유도하는’ 방식입니다. 체중을 조절하는 데 있어 핵심은 신체의 ‘내분비 시스템’, 즉 호르몬 균형입니다. 몸의 호르몬 상태가 좋으면 같은 양을 먹어도 덜 찌고, 나쁠 경우 물만 먹어도 살이 찌는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 특히 30대 이후 여성에게 많이 추천되는 다이어트 방식이기도 하죠. 2. 살이 안 빠지는 진짜 이유: 호르몬 불균형칼로리를 줄였는데도 살이 빠지지 않는다면, 인슐린 저항성이 높거나 코르티솔(스트레스 호르몬)이 높아졌을 가능성이 있습니다. 또 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 불균형은 지방을 복부에 집중적으로 축적하게 만듭니다. 이처럼 호르몬 불균형은 살이 잘 찌고, .. 2025. 4. 18.
"갱년기 다이어트, 중년 여성이 반드시 알아야 할 체중 감량의 핵심 비밀 7가지" 갱년기 다이어트, 왜 이렇게 어려울까요?많은 중년 여성들이 “예전엔 하루만 굶어도 금방 빠졌는데, 이제는 아무리 운동해도 그대로예요.”라고 말합니다. 갱년기 체중 증가는 단순히 식습관의 문제가 아니라, 신체 내부의 생리적 변화, 특히 호르몬 변화와 밀접한 관련이 있습니다.여성은 보통 45세에서 55세 사이에 갱년기를 겪습니다. 이 시기에 에스트로겐(여성호르몬) 수치가 급격히 감소하며 기초대사량이 줄고, 지방이 더 쉽게 축적되는 체질로 변화합니다. 특히 복부 비만이 눈에 띄게 증가하고, 이전과 같은 생활 방식으로는 더 이상 체중 조절이 되지 않습니다. 이 시기의 중년 다이어트는 기존의 다이어트 방식과는 완전히 달라야 합니다. 1. 갱년기 다이어트가 어려운 진짜 이유갱년기 이후 몸은 지방을 더 많이 저장하려.. 2025. 4. 18.
“노안이 시작됐다면 꼭 알아야 할 눈 건강 관리법 7가지! 지금 안 보면 후회해요” 노안이란? 언제부터 시작될까노안은 나이가 들면서 눈의 조절력이 떨어져 가까운 사물이 잘 보이지 않게 되는 자연스러운 노화 현상입니다. 보통 40대 중반부터 시작되며, 독서나 스마트폰을 볼 때 초점이 맞지 않거나 눈이 쉽게 피로해지는 증상으로 나타납니다. 노안은 질병이 아닌 변화지만, 관리하지 않으면 불편함이 커집니다. 노안 초기증상 체크리스트책이나 스마트폰 글자가 흐릿해 보인다밝은 곳에서도 초점이 잘 안 맞는다눈이 쉽게 피로하거나 건조해진다밤 운전 시 눈부심이 심해진다먼 곳과 가까운 곳 전환이 느려졌다이 중 2가지 이상 해당된다면 노안을 의심해볼 필요가 있습니다.눈 건강이 중요한 이유눈은 한 번 손상되면 회복이 어려운 기관입니다. 특히 노안이 시작된 이후에는 안구건조증, 백내장 등 다른 눈 질환으로도 이.. 2025. 4. 14.
피부도 예뻐지고 살도 빠지는 다이어트 방법! 피부 맑아지는 식단까지 공개 다이어트를 하면서 피부까지 좋아진다면 금상첨화겠죠. 피부 좋아지는 다이어트란 단순히 ‘살을 빼는 것’이 아니라, 체내 독소를 줄이고, 염증을 억제하며, 혈액순환을 개선해서 피부 본연의 생기를 되찾는 다이어트를 말합니다. 즉, 무조건 굶거나 단식하는 방식이 아닌, 건강한 식단과 습관을 통해 피부와 몸을 동시에 챙기는 것이 핵심이에요. 1. 왜 다이어트하면 피부가 나빠질까?많은 분들이 다이어트를 시작하면서 “왜 피부가 푸석해지고 여드름이 나지?”라고 고민하시는데요. 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.영양 불균형: 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민 등 필수 영양소가 부족하면 피부도 힘을 잃어요.수분 부족: 다이어트 중 물 섭취를 소홀히 하면 피부 건조와 탄력 저하로 이어집니다.스트레스: 식단 조절과 체중 변화.. 2025. 4. 13.
다이어트에 좋다던 그 음식, 알고 보니 체중 늘리는 주범?! 헷갈리는 식품 7가지 다이어트를 시작하면 가장 먼저 신경 쓰는 것이 ‘무엇을 먹느냐’입니다. 인터넷과 SNS에는 수많은 다이어트 식품 정보가 넘쳐나고, '체중감량에 좋은 음식'이라는 타이틀을 단 제품들도 즐비하죠. 그런데 문제는, 그렇게 믿고 섭취한 음식들이 오히려 다이어트 실패의 원인이 되는 경우가 있다는 것입니다.건강하거나 천연이라는 이미지가 곧 다이어트에 좋다는 뜻은 아닙니다. 칼로리, 당분, 나트륨, 지방 함량 등을 제대로 따지지 않으면 ‘건강한 이미지’에 속아 체중이 늘 수 있습니다.  1. 다이어트에 좋다고 오해받는 음식 7가지1) 그래놀라견과류와 곡물로 만든 그래놀라는 건강식의 대표처럼 보이지만, 시중 제품 대부분이 당분과 기름을 많이 사용합니다. 한 컵만 먹어도 300kcal가 훌쩍 넘고, 설탕 함량도 상당해요.. 2025. 4. 11.

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