간헐적단식1 간헐적 단식, 진짜 효과 있을까? 성공하는 시작법부터 주의점까지 완전 정리 간헐적 단식(intermittent fasting, IF)은 하루 중 일정 시간 동안 식사를 하지 않고, 나머지 시간에만 식사하는 식습관입니다. 단순히 식사량을 줄이는 것이 아니라, 식사 타이밍을 조절하는 방식이죠. 단식 시간 동안 인슐린 수치가 떨어지고, 체지방 연소가 활발해지면서 다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 연구에 따르면 간헐적 단식은 체중 감량뿐 아니라, 혈당 조절, 염증 감소, 세포 자가포식(autophagy) 활성화에도 긍정적인 영향을 줍니다. 특히 인슐린 민감도 향상은 당뇨 예방과 직결됩니다. 또한 체내 노화 관련 유전자 발현도 줄어들 수 있어, 항노화 효과까지 기대할 수 있어요. 1. 가장 인기 있는 단식 방식: 16:86:8 방식은 가장 인기 있는 간헐적 단식 유형입니다. 예.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음
