다이어트식단4 “살 안 빠지는 이유는 호르몬 때문이다? 체지방 분해를 돕는 ‘호르몬 다이어트’의 모든 것!” 1. 호르몬 다이어트란 무엇인가요?호르몬 다이어트는 단순한 ‘덜 먹기’가 아닌, ‘몸이 살이 빠지게 작동하도록 유도하는’ 방식입니다. 체중을 조절하는 데 있어 핵심은 신체의 ‘내분비 시스템’, 즉 호르몬 균형입니다. 몸의 호르몬 상태가 좋으면 같은 양을 먹어도 덜 찌고, 나쁠 경우 물만 먹어도 살이 찌는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 특히 30대 이후 여성에게 많이 추천되는 다이어트 방식이기도 하죠. 2. 살이 안 빠지는 진짜 이유: 호르몬 불균형칼로리를 줄였는데도 살이 빠지지 않는다면, 인슐린 저항성이 높거나 코르티솔(스트레스 호르몬)이 높아졌을 가능성이 있습니다. 또 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 불균형은 지방을 복부에 집중적으로 축적하게 만듭니다. 이처럼 호르몬 불균형은 살이 잘 찌고, .. 2025. 4. 18. 단기간 체중 감량 가능할까? 2주 다이어트 플랜 정리 단기간 다이어트는 결코 ‘불가능’한 미션이 아닙니다. 하지만 중요한 건 ‘건강한 방식’으로 접근해야 한다는 점이죠. 보통 2주 동안 3~5kg 감량은 가능하지만, 식이조절과 운동을 병행해야 하고, 수분 조절, 스트레스 관리도 함께 고려해야 효과가 나타납니다. 단기 목표로 시작하되, 장기 습관으로 연결하는 게 핵심입니다. 1.주 다이어트, 효과를 보려면 필요한 조건규칙적인 식사: 끼니를 거르지 않고 정해진 시간에 소량씩 섭취저염/저당 식단: 붓기를 줄이고 체내 인슐린 수치를 안정화수분 섭취: 하루 2L 이상 물 마시기적절한 수면: 최소 6~7시간 이상, 일정한 수면 시간 유지일일 칼로리: 남성 1,500kcal / 여성 1,200kcal 전후 2. 단기간 체중 감량에 효과적인 식단 구성 📅 1주차 아침.. 2025. 4. 9. 🍽️ 아스파라거스 닭가슴살 구이 – 봄 입맛 살리는 고단백 저칼로리 요리 담백한 닭가슴살과 4월의 대표 제철 채소인 아스파라거스 아스파라거스를 활용한 구이 요리예요.20분 이내에 만들 수 있어서 다이어트 식단, 운동 후 식사, 저녁 한 끼로도 강력 추천합니다. 🛒 재료 (2인분 기준)닭가슴살 2조각 (약 300g)아스파라거스 10~12줄기올리브유 2큰술소금 약간후추 약간다진 마늘 1작은술레몬즙 1큰술 (선택)파마산 치즈 (선택) 🔪 재료 손질 1. 닭가슴살 손질두껍다면 반으로 갈라 펴주세요 (조리 시간 단축 + 식감 균일)키친타월로 핏기 제거 → 소금, 후추로 간을 해 10분 정도 재워두기2. 아스파라거스 손질밑동의 질긴 부분 2~3cm 잘라내기깨끗이 씻고 물기 제거너무 굵다면 반으로 갈라도 좋아요 🍳 조리 방법 1. 팬 예열 및 닭가슴살 굽기팬에 올리브오일 1큰술을 .. 2025. 4. 8. 기버터 vs 버터, 뭐가 더 좋을까? 1. 기버터란? – 전통과 과학이 만난 건강 오일기버(Ghee)는 인도 전통 요리와 아유르베다 의학에서 수천 년간 사용된 정제 버터입니다. 우리는 흔히 이 기버를 기버터라고 부르기도 합니다. ‘기버(The Giver)’를 ‘기버터(Giverter)’라고 부르는 이유는 공식적인 명칭이라기보다는 비공식적인 별명이나 인터넷 커뮤니티 내에서 생긴 용어일 가능성이 높습니다. 이 글에서는 대중에게 더 익숙한 기버터란 용어를 사용하겠습니다.기버터는 일반 버터를 오랜 시간 약불에 끓여서 유당과 카제인, 수분을 제거하고 순수한 지방만 남긴 것이에요. 이런 과정을 통해 보다 오래 보관할 수 있고, 고온에서도 안정적입니다. 노란빛의 투명한 기름은 고소하고 진한 향이 특징입니다. 2. 기버터 vs 버터 – 제조 방식부터 영양.. 2025. 4. 7. 이전 1 다음
