무너진 여성호르몬 균형, 자연스럽게 되찾는 7가지 방법
1. 여성호르몬이란?여성호르몬은 여성의 생리주기, 가임력, 감정 기복, 피부 상태 등 다양한 생리 작용에 관여하는 중요한 호르몬입니다. 대표적인 여성호르몬으로는 에스트로겐과 프로게스테론이 있습니다. 이 호르몬들이 균형을 이루며 여성의 건강을 유지하는 데 핵심적인 역할을 하죠.하지만 현대 여성들은 스트레스, 환경 오염, 불규칙한 식사와 수면 패턴, 과도한 다이어트 등으로 인해 여성호르몬 불균형을 겪는 경우가 많습니다. 1) 에스트로겐 (Estrogen)난소에서 주로 생성여성의 2차 성징 발달 (가슴 발달, 골반 확장 등)에 기여자궁내막을 증식시켜 임신에 대비뼈 건강, 피부 탄력, 혈관 기능 유지에도 중요한 역할2) 프로게스테론 (Progesterone)배란 후 황체에서 생성자궁내막을 안정화시켜 임신 유지 ..
2025. 4. 4.
지중해식보다 더 건강하다고? 요즘 뜨는 탄자니아 전통 식단
1. 지중해식 식단과 탄자니아 전통 식단, 무엇이 다를까? 건강한 식단의 대명사로 자리잡은 지중해식 식단은 신선한 채소, 생선, 올리브유 기반으로 구성됩니다.반면, 최근 주목받는 탄자니아 전통 식단은 아프리카 동부의 풍부한 식재료와 조리법이 핵심입니다.특히 정제되지 않은 곡물, 발효 음식, 콩과 식물, 뿌리채소, 그리고 기름 사용을 최소화한 조리법이 특징이죠.지중해식: 올리브유로 볶은 채소, 샐러드, 구운 생선탄자니아식: 우갈리(옥수수죽) + 마하라게(콩스튜) + 무출라(삶은 채소) + 바나나 스튜 2. 탄자니아 전통 식단의 주요 특징 5가지정제되지 않은 곡물 사용– 백미 대신 옥수수 가루, 조, 기장을 사용합니다.식물성 단백질 중심– 콩, 렌틸콩, 땅콩 등으로 단백질 섭취발효 음식 섭취– 건강한 장내..
2025. 4. 4.
